Orele de Aerobic Slimdown sunt tinute de Anca.
Ce este Aerobic SlimDown?
Este un program care combina exercitiile clasice de dans aerobic, cu miscari de TaeBo si exercitii de forta, precum si cu unele tehnici de tonifiere a abdomenului din Pilates.
“Aerobic” = “cu oxigen”. In timpul unui astfel de antrenament, sistemul cardiovascular- inima, plamanii si vasele de sange- raspunde activitatii fizice prin marirea portului de oxigen catre muschii direct implicati in miscare.
Aerobic SlimDown include o rutina de exercitii care tonifica muschii mari ai corpului, prin miscari ritmice si alerte.
Ce tip de exercitii se fac in timpul unei clase de Aerobic SlimDown?
Pasi de dans & ritm - Se creste treptat complexitatea pasilor, pana la combinatii extrem de variate si antrenante
Exercitii de forta pentru trenul superior – se lucreaza cu gantere mici pentru cresterea tonusului bratelor si reducerea stratului adipos de pe spate
Exercitii de forta pentru picioare – O combinatie ingenioasa de fandari, genuflexiuni si pasi de dans, precum si exercitii la sol- ridicari de picior pe laterala, pentru tonifierea coapselor si remodelarea feselor.
Remodelarea abdomenului - Combinatia de tehnici de Pilates cu exercitii de forta din fitness creeaza o rutina de antrenament solicitanta si extrem de eficienta.
Cardio - cresterea graduala a intensitatii exercitiilor, precum si cresterea ritmului de dans. Se ajunge la momente scurte de intensitate maxima, specifice tehnicilor “Interval Training”, pentru cele mai bune rezultate in arderea grasimii.
Cine poate participa la orele de Aerobic SlimDown?
In principiu, orice persoana sanatoasa clinic poate participa la astfel de ore, daca respecta indicatiile instructorului in legatura cu intensitatea la care lucreaza. Totusi, daca nu ati mai practicat vreo forma de antrenament fizic de ceva vreme sau aveti afectiuni medicale, este bine sa cereti ajutorul consilierilor de antrenament pentru a alege o varianta mai sigura de antrenament.
Ce obtii cu Aerobic SlimDown?
Slabire , tonus si rezistenta crescuta. In timp, observi si efectele asupra starii psihice: esti mai relaxat, te concentrezi mai bine si esti mai eficient.
De cate ori pe sapatamana vii la sala pentru a obtine rezultate?
Ca in orice program de antrenament, este importanta constanta: 2-3 antrenamente in fiecare saptamana te vor ajuta sa obtii rezultatele pe care le doresti. Acorda atentie si odihnei - are un rol la fel de important, pentru a evita suprasolicitarea nervoasa si fizica.
Ce echipament este necesar pentru a practica Aerobic SlimDown?
Deoarece este un antrenament cu impact, este important sa ai incaltamintea potrivita: pantofi sport pentru alergare sau tenis, care iti asigura o sustinere potrivita a gleznei si amortizeaza impactul sariturilor.In rest, ca pentru orice alt antrenament, e bine sa ai echipament din bumbac, in care sa te simti confortabil.Studiile arata ca persoanele care poarta in timpul antrenamentelor la sala echipament mulat obtin rezultatele dorite intr-un timp cu 25% mai scurt decat persoanele care folosesc haine largi.
Sunt contraindicatii pentru Aerobic SlimDown?
Daca ai afectiuni severe ale genunchilor sau coloanei vertebrale este indicat sa te orientezi spre antrenamente fara impact asupra articulatiilor. Consilierii nostri in antrenament te vor sfatui ce tip de clase sunt potrivite pentru tine.
(more…)
