PumpIT! cu Miki
- Ce principii stau la baza orelor ?
Orele se bazeaza pe principiul antrenamentului pe intervale, care presupune cresteri si reduceri ale intensitatii la care te antrenezi . Se incepe cu o perioada de incalzire, timp de 5 minute, care pregateste corpul pentru efortul intens care urmeaza. Apoi se creste nivelul de dificultate al exercitiilor - timp de 4-5 minute se lucreaza la intensitate mare , apoi se reduce ritmul timp de 1-2 minute.
Principiul folosit este cel de odihna activa: daca, de exemplu, ai facut exercitii pentru abdomen timp de 4 minute, in partea de odihna vei lucra exercitii pentru brate si spate.
Exercitiile combina efortul aerobic cu exercitii preluate din fitness, pentru o combinatie excelenta de forta si cardio.
La finalul fiecarei ore se acorda o atentie deosebita stretchingului si relaxarii, cu tehnici preluate din Hatha Yoga si Pilates.
- Ce exercitii se fac in timpul unei ore de PumpIT? Exista mai multe tipuri de clase?
Tehnica PumpIT combina exercitiile de crestere a rezistentei cardiovasculare – pasi de step aerobic, pasi de dans, sarituri si exercitii pliometrice – cu cele de forta – exercitii cu greutati, fandari, genuflexiuni, flotari – si de mobilitate, echilibru si coordonare .
Se incepe cu o serie de exercitii cardio - alergare usoara, pasi de dans aerobic, exercitii din step aerobic , apoi se trece la o combinatie de exercitii de forta, in interval cu exercitii cardio si tehnici de mobilitate. La final, revenirea se face prin tehnici de Pilates si de Hatha Yoga.
Exista mai multe tipuri de clase de PumpIT!, adaptate obiectivelor clientelor :
Ore pentru tot corpul, in care se lucreaza toate grupele musculare. Accentul cade pe fese, abdomen si brate, ca in orice program de antrenament in circuit. Este o ora echilibrata din punctul de vedere al exercitiilor, desi intensitatea este ridicata.
JustABS este o clasa creata special pentru clientele care vor sa lucreze in special zona abdomenului. Este o ora de antrenament intens, se lucreaza pe intervale de forta si este un singur obiectiv: abdomenul plat si ferm, fara grasime. In timpul acestei ore se fac in medie 700 de repetari, de dificultate si intensitate variata.
JustBUNS contine exercitii pentru fese si coapse. Solicitanta pana la limita, in timpul unei clase se fac exercitii pentru toti muschii fesei si ai coapsei. Fandari si genuflexiuni cu greutate, exercitii pentru aductori si infamii abductori (“aripioarele”), toate iti remodeleaza fesele si picioarele in felul in care visezi: fara grasime, cu muschi tonifiati si alungiti, supli.
- De ce este PumpIT! diferit de orice alt tip de antrenament aerobic?
PumpIT combina beneficiile antrenamentelor cu greutati cu orele solicitante de aerobic, pentru ca tu sa obtii cele mai importante beneficii din ambele categorii: slabirea prin exercitii aerobice si tonusul muscular prin exercitiile cu greutati.
Datorita tehnicii de antrenament “Interval Training” poti creste intensitatea antrenamentelor dincolo de limita la care credeai ca poti rezista. Totodata , prin sistemul de “Active Recovery” lucrezi, practic, fara pauza timp de o ora dar lasi totusi corpului pauza de odihna. Antrenamentul in functie de grupele musculare asigura si o forma armonioasa intregului corp.
- Cine poate participa la o clasa de PumpIT?
Este o clasa potrivita pentru persoanele cu un nivel bun de rezistenta la efort. Daca totusi exista cliente incepatoare care doresc sa participe la ore, consilierii in antrenament vor putea modifica unele exercitii pentru a le face mai potrivite.
- Ce echipament este necesar pentru PumpIT?
Ca si la Aerobic SlimDown, este importanta incaltamintea. Un echipament confortabil de bumbac este cel mai potrivit, pentru ca vei transpira intens . Mai poti alege materiale special create pentru effort intens, de tip dry-fit.
